又到了7月吴江市优泰进出口有限公司，阳光火热、暑气正浓，亦然各样生果连接上市的季节。
这个时刻的生果不仅鲜甜多汁，养分也很丰富，是补水消暑、提振食欲的好采纳。今天就带众人一都望望，7月有哪些“当季矿藏生果”，吃对了更健康！
无花果
虽是“糖包子”，但高膳食纤维
7月，一些场地的无花果仍是老练陆续上市。有“树上的糖包子”之称的无花果，以其绵软一咬流蜜的好意思味让东谈主进退无据，但这种让东谈主难以不屈的好意思味，也让不少东谈主回首我方会不会血糖“爆表”。
的确，清新无花果含糖量高达16%～20%，比芒果、甜瓜都高，只比香蕉低小数。血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL）也在中等水平，前者为60，后者约11。
因此，要是你血糖范畴得不好，吃无花果，尤其是无花果干（含糖量近50%）一定要限量，每天吃1~2个尝尝鲜足矣。的确思吃，可以将它算作代餐的一部分，适量减少米饭面食等主食的摄入量，以便范畴总糖分摄入。
但清新无花果热量还不算太高，每100克65千卡，和猕猴桃（61千卡/100克）止境，比香蕉（92千卡/100克）低约1/3。
无花果的养分上风也很非凡。最初，膳食纤维含量很高，可达到3克/100克，是香蕉（1.2克/100克）、火龙果（1.6克/100克）的2倍傍边，吃无花果的同期多饮水，能起到很好的通便效力。
其次，无花果钾含量丰富，高达212毫克/100克，和补钾妙手香蕉（256毫克/100克）差未几，能弘扬一定的补钾降压作用。
此外，无花果中硒含量为0.67微克/100克，在生果中相对靠前。硒的抗氧化性很强，再加上有丰富的多酚类化合物，如黄酮、花青素等，让无花果成为可以的抗氧化生果。
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挑选妙技
挑选无花果时，要尽量采纳果型饱胀、激情深的，这么的果子老练度高、抗氧化物含量也更高。还要隆重果皮完竣、有果香无异味、轻持较软且有弹性、果蒂莫得零星或退步，讲解果子清新度较好。
买太多吃不完的无花果需要放雪柜冷藏，但不要清洗，也不要过度密封，平铺不受挤压的保存最佳，保存时刻最佳不要向上一周。
葡萄
一口爆汁，优选深色补充花青素
葡萄是个“小水球”，含水量无边在85%以上，部分品种90%。葡萄热量固然不太高（45~55千卡/100克），但含糖量每每在10%傍边，像巨峰、玫瑰香等品种含糖量可达12%以上。指示众人吃葡萄时别因为它个头小就一次吃好几串，幸免给血糖带来太大波动。
葡萄的非凡上风在于其果皮和果籽中富含花青素、白藜芦醇，这两者的抗氧化作用都很雄壮，可惜其所在的位置不便捷食用。思获取这些抗氧化物的一又友，可以采纳深紫、深红等激情更深的品种，其果肉中的抗氧化物含量相对更高些。
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挑选妙技
挑选葡萄时，尽量采纳表皮带白霜、果柄清新绿色的。葡萄铭记冷藏保存，不仅能擢升甜度，还能延伸保存时刻。冷冻保存也可以，洗干净的葡萄去皮后可以获胜冻成冰球，当冰淇淋吃或者和奶成品、其他生果制成冰沙都是解暑好采纳。
蜂糖李
低糖低热量却甜度爆表
蜂糖李领受了李子眷属水分含量高、热量低的传统，含水量向上90%，热量好像在38千卡/100克，含糖量在8.2%傍边。李子眷属的血糖生成指数和血糖负荷区分在24~32、2~4，都属于较低水平，对血糖十分友好。
李子之是以含糖量不高却能很甜，诀要在于其果实中有机酸含量很少，绵薄来说即是“纯甜不酸”。这个“低热量、高甜度”的特质，让它成为怕胖、控糖东谈主的优质采纳。
要是思让口感更爽，可以冷藏食用，甜度更高。但一天最佳别吃太多，四五个相比好（100~150克）。这可不是因为“李子树下埋死东谈主”的传闻，而是要为其他生果留点空间。只好咱们不咬碎李子核，其果仁中的氰甙化合物就不会开释，更不会在体内代谢产生氢氰酸，导致中毒。
挑选妙技
挑选妙技
老练度高的蜂糖李果皮很薄且透着浅黄，这是内里蜂蜜色果肉的激情；果皮偏红的蜂糖李中花青素等抗氧化要素会更高些。
甜瓜
含水量超92%，超补水热量低
最初，甜瓜含水量向上92%，咬一口简直等于喝水，是夏令解渴补水的极佳采纳。其次，它固然尝起来甘好意思，但含糖量简直不高，仅6%傍边；热量也很低，不到30千卡/100克。第三，甜瓜的钾含量无边较高，部分品种钾含量可达200~400毫克/100克；第四，甜瓜，尤其是玉菇，果肉香气浓郁，果肉偏软而细巧、进口即化，简直很好意思味。
挑选妙技
挑选妙技
甜瓜的选购一要隆重果皮光滑/网纹了了。二要隆重分量偏重（压手），这代表水分有余，清新度更高。还可以通过香气是否浓郁、触感是否有弹性、拍起来是否有水波感来判断其老练度。
黄皮
促消化、抗氧化、补维C
黄皮含有无边有机酸，进口是一种微酸、甜、涩、微辣混杂的滋味，还有点幽微松节油味儿，它的酸味能刺激唾液分泌、改善消化、提振食欲。黄皮中的植弃世学物也很丰富，比如黄酮和多酚类，以及生物碱、香豆素等，能起到抗菌、抗氧化作用。
黄皮照旧一种高维生素C、高钾的生果，35毫克/100克的维C含量和橙子止境，钾含量达到226毫克/100克，关于鼎新血压也很故意。
要是不民风清新黄皮的滋味，可以酌量用黄皮炖汤作念菜。黄皮搭配排骨、鸡，既能去腥，还能解腻，况兼酸涩味被高温去除后，只留清新可口，当前这种酷热的状态下，思吃肉的一又友不妨试试。
7月好意思味的生果的确太多
但愿众人多多尝试不同的清新生果
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